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筋トレ

【オートミールレビュー】ご飯をこれに変えるだけ!みるみる体重が落ちるダイエット健康食材。プロテインと合わせるおすすめの食べ方も紹介【クエーカー】

こんにちは宗太(@sota_chokin)です。

みなさん、ダイエットってしてますか?

僕は筋トレが趣味なので、ダイエットと言うよりは日々体重管理してるという感じです。

筋トレには増量期と減量期というものがあります。

減量期はなるべく筋肉を落とさず、脂肪だけを落としていきます。

そんな減量期に取り入れている食品が、ダイエットにもぴったりなので紹介します。

それがこのオートミールです。

クエーカー オートミール パッケージ

むすこ
オートミール?自動の食事??

オートミールというのはグラノーラの原料となる穀物のことです。

僕はオートミールを食べるようになってから体重はもちろん、体脂肪もみるみる下がっていきました

この記事ではそんなオートミールの特徴やおすすめの食べ方を紹介していきます。

本記事は【オートミールレビュー】ご飯をこれに変えるだけ!みるみる体重が落ちるダイエット健康食材。プロテインと合わせるおすすめの食べ方も紹介【クエーカー】について書いていきます。

 

クエーカー オートミールは簡単・健康的にダイエットできる最高の主食

オートミール」は栄養素でいうと「炭水化物」になります。

つまり「主食」です。

日本ではほとんど馴染みのないオートミールですが、海外では朝食として定番の食材のようです。

引用元:macaroni食からはじまる、笑顔のある暮らし。

宗太
アサイーボールなんかに入ってるのもこれだね

僕は減量したいとき、朝ごはんの白米をオートミールに変えています。

それだけでなんと2ヶ月で約5kgの減量に成功しました!

体重グラフ

宗太
やりました…
むすこ
でもなんで痩せるの?

オートミールがダイエットに効果的な理由2点説明していきます。

オートミールは低カロリー

まずは低カロリーだからです。

オートミールの成分表は下の写真のようになっています。

クエーカー オートミール 成分表

白米はお茶碗一杯(200g)で330Kcal程度だと思います。

一方オートミールは食事一回につき30~40g、120Kcal程度です!

僕はドライフルーツを入れて食べてますが、それでも200Kcal以下だと思います。

1日300Kcalの差は、1ヶ月だと9,000Kcalにもなります!

宗太
塵も積もれば…!
むすこ
でもたった30gで足りるの?

オートミールは食べるときお湯でふやかして食べるため、とても食べごたえがあり、加えて胃の中で膨張するため満腹感があります。

低糖質ダイエットのように白米を完全にやめるとなかなか続きませんが、1食だけオートミールに置き換えるのであれば無理なく続けられますよ。

オートミールは低GI食品

むすこ
低GI?

低GI食品の特徴は血糖値の上昇がゆるやかだという点です。

反対に白米のような高GI食品だとどうなるのでしょうか?

高GI食品だと血糖値が急激に上昇します。

血糖値が急激に上昇すると糖の運び役である「インスリン」も大量に分泌されます。

糖と運び役が多いと、体が糖を溜め込もうとするそうです。

低GI食品だと血糖値が緩やかに上昇し、インスリンの分泌も少なく済むので、体が糖を溜め込むのを防ぐことができるんですね。

同じカロリーでも体への影響は異なるんですね。

低カロリーで低GI、だからオートミールを取り入れると簡単に痩せるんです!

 

クエーカー オートミールによる体重・体脂肪の変化

オートミールを取り入れてからおよそ2ヶ月半が経ちました。

体重と体脂肪の変化を僕が愛用している体組成計「RD-907」のアプリ画面を使って紹介します。

インナースキャンデュアルRD-907アイキャッチ
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こちらが体重の変化です。

体重グラフ

2月前半にオートミールを食べ始めたころ、ピークの体重は59.85kgでした。

2ヶ月半後の現在、体重は55.20kgです!

宗太
マイナス4.6kg!!!

続いて体脂肪です。

こちらも2ヶ月前のピークは18.40%でした。

現在は14.20%です!

体脂肪グラフ

宗太
マイナス4.2%!!!

僕はオートミールだけでなく、筋トレも並行して行っているので多少その影響もあるかもしれません。

でも筋トレ以外に有酸素運動はほとんど行っていません!

やっぱりオートミールを食べている効果が大きいと感じています!

 

クエーカー オートミールおすすめの食べ方

オートミール」ははっきり言っておいしくはありません。

というかほとんど無味無臭です。

宗太
慣れるのに少し時間がかかるかも…

では僕が普段食べている食べ方を紹介します。

この食べ方は有名フィットネスYoutuberのkanekinさんが紹介していたものです。

まずはお皿にオートミールを40g入れます。

クエーカー オートミール 作り方1

次にプロテインを1スプーン(30g)入れます。

クエーカー オートミール プロテイン

そこにお湯を注いでしっかり混ぜます。

クエーカー オートミール お湯

クエーカー オートミール 混ぜる

最後にドライフルーツとシナモンを散らせば完成です。

クエーカー オートミール ドライフルーツとシナモン

見た目はイマイチですが…味はドライフルーツとプロテインのココア味が混ざっていい感じです。

ドライフルーツを入れることでめちゃくちゃ食べやすくなります!

またドライフルーツの量で取りたいカロリーを調整できるのでおすすめです。

僕はいつも「元気のたね」さんのミックスドライフルーツを愛用しています。


宗太
はちみつを入れるのもおすすめ!

ちなみにうちの妻はオートミールにお湯をかけてそのままおかずと一緒に食べてます。

慣れるとこっちのほうが食べやすいみたいです…

むすこ
さすがおかあさん…

 

クエーカー オートミールレビューまとめ

この記事は【オートミールレビュー】ご飯をこれに変えるだけ!みるみる体重が落ちるダイエット健康食材。プロテインと合わせるおすすめの食べ方も紹介【クエーカー】について書きました。

オートミールは体重を減らしたい方には本当におすすめです!

満腹感が普段の食事と変わらないので無理なく続けられますよ。

宗太
ダイエットは継続が一番!

食物繊維が豊富なのでお通じもよくなります…

いままでオートミールを食べたこと無い方は一度試してみてください。

  • この記事を書いた人

宗太

1987年生まれ。 地方在住デザイナー。 妻と息子の3人家族。 大学時代に教授から「いいモノを使いなさい」と言われてから物欲に取り憑かれる。 とにかく”モノ”が大好き。 物欲と少ないお小遣いの間で日々葛藤中。 悩み抜いて購入した商品を紹介していきます。

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